20 bf

Haha,ok ale zdjęcia nie wstawię bo na 100 % bf 18-20% ktoś mi tu na forum oceniał, jadłospis postaram się jutro wrzucić,

e tam do bf 8% to mu nie potrzebne ale niech zrzuci chociaż do 20% i zobaczymy juz pierwsze żyłki jeśli nie bedzie to usadowione za duzo pod samo skora i troszke wody zejdzie. tylko zeby potem sie nie obudzil jak bedzie trzeba olbrzymia redukcje zrobic... albo silka pojdzie w odstawke i z tego wszystkiego zrobi sie jeszcze wiecej masy tylko tej [...]

A mi sie bardzo podobaja Twoje nogi, bardzo ladne. Jesli Ci sie Twoj ksztalt twoich lydek nie podba to musze Cie zmartwic, bo to jest troche uzaleznione od genetyki, ale moim zadaniem bardziej przesadzasz, jestes zbyt krytyczna wobec siebie. Mozesz oczywiscie nizej zejsc z tluszczem i wtedy pewnie lydki/uda troche poleca na obwodach i sie miesnie [...]

Współczynnik BF:20% Waga:57kg Obwód w talii:65cm Obwód uda:46cm Obwód biustu:89cm Obwód pod biustem:76cm Obwód bicepsa:24cm Obwód bioder:88cm Obwód łydki:33cm

W sumie nowy rok tuz tuz... 1. WIEK:31 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat w sumie 6. DIETA: -białko:3-3,5gr -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metki kilka cykli solo i w połączeniach z omo,prolką,dd,cos tak w latach 2001-2009..nastepnie [...]

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]

dałem soga Dzieki ze nie traktujesz mnie jak kompletnego idiote, co zdarza sie czesto w przypadku nowych uzytowników tego forum ( dowartosciowałes mnie ), a teraz juz całkiem powaznie. Dzieki za rady, chcialbym tylko zebys wiedzial ze nie należę do dzieciaków którzy porywaja sie na mase "za wszelka cenę". Przyznam się ze jestem [...]

MalcerzV3 - pokręciłeś troche, T4 wymaga węgli a T3 nie. Nie pokręciłem. T3 odpowiada za nadzór nad metabolizmem glukozy. Przy dietach nisko węglowych tylko zmaga apetyt. Ty masz piszesz że masz już i tak duży apetyt wiec... powodzenia. 96cm w pasie. To musiałbyś mieć... 220cm by mieć BF15%. Przy wzroście 188cm, udzie 61cm, stawiam że masz BF [...]

po 3 miesiecznej redukcji - 14/15kg tak to wygląda 1.WIEK: 27 2.WAGA:91 było 105 }:-( 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:42 (-2cm) KLATA:116 (-4cm) UDO: 63 (-4cm) TALIA: pas - 10cm 5.STAZ NA SILOWNI: kupe lat 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY:3-4g (na redukcji nie wiecej niz 2g) TLUSZCZ: 0.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1-10 prop [...]

Bycie otłuszczonym ma same minusy, zwłaszcza zdrowotne. Nie chodzi o to abyś się wysuszył do jednocyfrowej liczby BF i robił fotki na instagrama.. nie każdemu to potrzebne bowiem chodzi tutaj bardziej o estetykę sylwetki jak i kondycję zdrowotną organizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-06 10:20:45

Redukcja ;-) Poziom bf na pewno jest ponad 20% bliżej okolice 25-28%, więc bez dwóch zdań trzeba to zbić. Robiłeś badania hormonalne ? Podstawy mam na myśli (lipidogram, panel tarczycy kortyzol, testosteron, morfologia, mocz)

Sa osoby co po 20 latach cwiczen i kombinacji saa i peptydow nie beda nigdy mieli 5 dych w lapie. Przy bf powiedzmy 10%, bo niektore baby na targu maja 5dych w lapie i co z tego%-). Co jednemu pomaga i daje efekt drugiemu szkodzi/nie daje zamierzonego efektu. Bez sensu pytania i rozkmina, ciezko u ciebie z logicznym rozumowaniem. Nie pytaj [...]

Nie wierze że masz tłuszcz skoro masz tylko 8% bf to kpina jakaś... Stosuj sie do diety , wykonuj normalnie plan a po treningu 20 - 25 minut aerobów i przy dobrej diecie będzie poprawa.

No to jak najmniejsze obfacenie przy masie. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA nie napisałem bo jeszcze nie wiem ale raczej LC BIALKO: 3,5 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też [...]

Tak, gruby człowiek (z dużym % bf) przeżyje dłużej, a przynajmniej lepiej. Zaraz po tym, jak Twój organizm "zeżre" cały glikogen, zaczyna szukać nowych źródeł energii. Najlepszy do tego jest tłuszcz, więc organizm rozbija go na inne składniki, żeby jakoś funkcjonować. Dopiero potem zaczyna się wykorzystywanie białka z mięśni jako źródła energii. [...]

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

1.podstawa to dieta-masz bf ok 20% więc na początek redukcja zacznij od diety zbilansowanej(+/-0kcal różnicy pomiędzy zapotrzebowaniem) 2.trening wytrzymałościowy najlepiej na powietrzu(znajdź w necie jakiś sprawdzony plan biegowy, z interwałami) 3. trening obwodowy na siłowni lub w domu ukierunkowany na wytrzymałość siłową(szukaj na ACT na [...]

Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

ale w podciągnięciach nie masz dodatkowego ciężaru, a co do masy to możemy się kłócić bo ty masz bf 10 % a ja przynajmniej 20%